Merasakan tidur nyenyak adalah satu nikmat yang tak bisa dinilai
dengan uang. Dengan tidur nyenyak, tubuh dan pikiran betul-betul
beristirahat. Energi yang sudah terkuras seharian akan terkumpul
kembali. Dampaknya, keesokan hari akan terbawa gembira dan bersemangat
memulai aktivitas kerja.
Banyak orang yang tak tidur nyenyak mengambil jalan pintas mengonsumsi
obat tidur. Itu bukan kebiasaan yang baik karena akan menimbulkan
ketergantungan. Jadi, daripada berteman dengan obat tidur, lebih
baik Anda mempraktikkan tip berikut agar dapat tidur nyenyak tanpa
efek samping.
Kapan tidur dan bangunTentukan jam pergi tidur dan waktu bangun
Anda, usahakan patuhi jadwal ini secara teratur setiap hari. Tubuh
akan merekamnya dan memberikan informasi ke otak bahwa pada jam
tertentu Anda seharusnya mulai mengantuk, tertidur, lalu bangun
beberapa jam kemudian. Bila tubuh sudah menangkap ritme waktu
tidur, saat mendekati waktu tidur, otomatis kantuk akan datang
dengan sendirinya.
Mandi air hangatSebelum tidur, cobalah mandi dengan air hangat.
Ini akan membantu merilekskan otot dan saraf, sehingga mempercepat
datangnya kantuk dan memungkinkan Anda tidur dengan lelap.
Segelas susu
Meminum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat Anda lebih
cepat mengantuk. Ada dua hal yang menyebabkan susu patut dijadikan
'minuman wajib' bagi orang-orang yang mendambakan tidur nyenyak.
Pertama, susu kaya dengan kalsium. Selain berkhasiat memperkuat
tulang dan gigi, kalsium juga menebarkan efek penenang (calming
effect) yang mengundang kantuk. Kedua, susu juga mengandung asam
amino tryptophan yang bila masuk ke tubuh berubah menjadi serotonin.
Salah satu manfaat serotonin adalah merilekskan tubuh sekaligus
menimbulkan kantuk. Dari pada mengonsumsi suplemen-suplemen obat
yang mengandung tryptophan, tentu lebih baik minum segelas susu.
Jelas bergizi dan menyehatkan.
Kasur dan tempat tidur yang kokoh]Kasur dan tempat tidur yang
nyaman dapat mempengaruhi kualitas tidur. Apapun modelnya, pilihlah
tempat tidur yang kokoh. jangan sampai tidur Anda terganggu hanya
lantara engsel-engsel tempat tidur berbunyi saat Anda membolak-balikkan
badan. Pastikan tempat tidur Anda memiliki alas papan yang bisa
menyangga kasur secara menyeluruh, agar permukaan kasur selalu
datar.
Soal kasur, belilah yang dapat menopang tubuh dengan sempurna.
Jangan terlalu keras seperti papan, atau terlalu empuk. Kedua-duanya
membuat tubuh menjadi sakit dan tak nyaman. Kalau begini, mana
bisa tidur nyenyak. Ada baiknya Anda mengganti kasur setelah dipakai
beberapa tahun. Walau mereka hebat sekalipun, kualitas daya penyangganya
pasti sudah menurun.
Suasana kamar
Tatalah kamar selalu bersih dan wangi. Pilihlah sprei atau alas
kasur yang terbuat dari bahan kain lembut dan tidak panas. Gunakan
lampu tidur atau matikan lampu. Suasana gelap merangsang otak
mengeluarkan hormon tidur. Sehingga meski ada gangguan, tidur
tak mudah terusik.
Sumber: human health
